비타민 B 복합체 속의 각 필수 영양소는 적절한 신진대사 기능을 유지하며, 그 고유한 역할을 수행하는 한편 일상생활 중 스트레스를 받았을 때의 신체에 영양적으로 도움을 주고 있습니다. 비타민 B 복합체 복용 시 음식을 에너지로 전환하는 탄수화물, 지방 단백질의 대사에 도움을 줍니다. 그리고 심혈관 및 신경계의 건강을 지원하는 중요한 역할도 합니다.
비타민 B 복합 비타민은 신체의 많은 과정에서 중요한 역할을 하고 있는 필수 수용성 비타민 그룹으로 신경계, 면역계, 에너지 대사의 건강에 특히 중요한 비타민 영양제입니다. 비타민 B 복합체에는 티아민(B1), 리보플래빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신( B6), 비오틴(B7), 엽산( B9), 코발라민(B12) 이 있습니다.
비타민 B 복합체(B-COMPLEX)의 종류 8가지
티아민(B1)
티아민은 탄수화물을 에너지로 전환을 하는데 필수적인 영양소이며, 신경 전달 물질 생산에도 관여를 하며, 결핍 시에는 피로, 착란, 근육 약화와 같은 증상을 유발할 수 있는 각기병을 유발할 수 있습니다. 티아민의 좋은 식이 공급원에는 통곡물, 강화 시리얼, 콩 및 견과류에 많이 포함이 되어 있습니다.
리보플래빈(B2)
리보플래빈은 우리 신체의 지방, 탄수화물, 단백질의 대사에 관여하며 적혈구 생성과 건강한 피부 유지에도 관여하고 있습니다. 리보플래빈이 결핍되면 인후염, 혀의 부시, 피부 발진과 같은 증상이 나타나며 아리보플라빈증이라는 상태로 이어질 수 있습니다. 좋은 식이 공급원에는 우유, 치즈, 계란, 녹색채소 및 강화 시리얼에 많이 함유되어 있습니다
나이아신(B3)
나이아신은 에너지 대사, DNA복구 및 호르몬 생산에 필수적이며 신경계와 피부의 건강에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 나이아신이 결핍되면 피부의 발진, 설사 및 치매와 같은 증상을 유발할 수 있는 펠라그라 상태로 이어질 수 있습니다. 좋은 식이 공급원에는 육류, 생선, 가금류, 콩 및 시리얼에 많이 함유되어 있습니다.
판토텐산(B5)
판토텐산은 탄수화물, 지방, 단백질로 부터 에너지를 생산하게 하는데 꼭 필요합니다. 또한 호르몬과 콜레스테롤 생성에도 중요한 역할을 합니다. 판토텐산 결핍은 일반적으로 드물겠지만 피로, 불면증 및 소화장애와 같은 증상이 생기기도 합니다. 좋은 식이 공급원으로는 육류, 생선, 가금류, 통곡류 및 콩이 포함됩니다.
피리독신( B6)
피리독신은 아미노산 대사와 신경 전달 물질 생성에 관여를 하고 있고, 또한 건강한 혈액에 필요한 헤모글로빈 생성에 중요한 역할을 하고 있습니다. 결핍 시에는 빈혈, 피부 발진, 우울증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 피리독신의 좋은 식이 공급원으로는 육류, 생선, 가금류, 바나나 및 강화 시리얼에 많이 포함이 되어 있습니다.
비오틴(B7)
비오틴은 지방, 탄수화물 및 아미노산의 대사에 필요합니다. 또한 호르몬의 생산과 피부, 머리카락, 손톱의 건강에 중요한 역할을 하고 있습니다. 결핍은 보통 드물게 나타나지만 피부의 발진, 탈모, 신경학적 증상과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 비오틴의 좋은 식이 공급원으로는 계란, 견과류, 씨앗 및 통곡물에 많이 함유가 되어있습니다.
엽산( B9)
엽산은 적혈구와 DNA 생성에 필수적입니다. 또한 신경계의 건강과 임신 중 태아의 발달에 중요한 역할을 합니다. 엽산의 결핍은 빈혈, 피로, 선천적 결함과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 엽산의 좋은 식이 공급원에는 녹색채소, 콩, 강화 시리얼 및 감귤류에 많이 함유되어 있습니다.
코발라민(B12)
코발라민은 적혈구와 DNA생산에 필요한 영양소입니다. 신경계의 건강과 지방산의 대사에도 중요하게 작용합니다. 코발라민 결핍은 악성 빈혈이 올 수 있으며 이는 손과 발의 피로함, 쇠약, 따끔거림과 같은 증상이 생길 수 있습니다. 좋은 식이 공급원으로는 육류, 생선, 가금류 및 유제품에 함유되어 있으며, 코발라민의 비건 및 채식 공급원에는 강화 시리얼과 영양 효모에 많이 포함되어 있습니다.
비타민 B 복합체의 좋은 점
비타민 B복합체는 다양한 건강상의 좋은 점이 있는데, 음식에서 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 하고 있으며, 탄수화물, 지방, 단백질을 신체의 주요 에너지원인 ATP(아데노신 삼인산)으로 전환하는데 도움을 주고 있습니다. 신경계의 건강에 필수적인 영양소입니다. 뇌의 뉴런 사이에 신호를 전달하는 화학 물질인 신경전달 물질을 생성하는데 도움을 줍니다. 또한 신경 섬유를 둘러싸고 보호하는 지방 물질인 미엘린의 합성에 중요한 역할을 하고 있습니다.
비타민 B복합체는 심혈관 건강에도 중요한 역할을 하는데, 혈관 내벽을 손상시키고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 아미노산 호모시스테인의 수치를 조절해 줍니다. 면역 기능에도 필수적인 영양소입니다. 질병과 감염에 대해서 싸우고 있는 백혈구의 생성을 도와주고 있습니다. 피부와 모발, 손발톱의 건강에 중요한 역할을 하며, 피부에 탄력을 주는 단백질인 콜라겐의 생성에 도움을 줍니다.
비타민 B복합체는 세로토닌과 도파민과 같은 기분을 조절하는 신경 전달 물질 생성에 도움을 줍니다. 그리고 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 합성에도 중요한 역할을 합니다. 엽산(B9)은 임신 중에 특히 중요한 영양소인데 척추갈림증과 같은 뇌와 척추의 선천적 결함을 예방하는데 도움이 되는 영양소입니다.
비타민 B복합체를 꼭 복용해야 하는 사람들
보통의 식단에서 충분한 B12를 섭취하지 못할 수 있는 채식주의자 및 완전 채식주의자, 임산부의 선천적 결함을 예방하기 위해서 여분의 엽산이 필요한 사람, 그리고 음식에서 B12를 흡수시키는데 어려움을 겪을 수 있는 노인들, 체강 질병이나 크론병과 같이 영양소 흡수를 방해할 수 있는 특정 질병이 있는 사람들에게는 비타민 B복합체 복용이 꼭 필요할 것입니다. 비타민 B복합체는 특정약물과 상호 작용할 수 있고, 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 복용하기 전에 의료 제공자와 꼭 상담을 해서 본인에게 잘 맞을 수 있는 적정량의 비타민 B복합체를 선택해서 복용을 해야 할 것입니다.