라이신(Lysine)은 우리 몸의 필수아미노산으로 단백질 합성과 조직 복구에 중요한 역할을 하며, 체내에서 자연적으로 생성이 되지 않기 때문에 식이요법이나 라이신 보충제를 통해서 섭취를 해야 합니다. 라이신을 함유한 식품의 좋은 점과 부작용 및 효능에 대해서 알아보기로 하겠습니다.
목차
라이신이란?
라이신의 효능
라이신을 함유한 식품들
라이신의 부작용
체험 후기
라이신이란?
라이신(Lysine) 체내의 모든 단백질 생성에 필요한 필수 자유형 아미노산으로 신체 결합 조직의 주요 부분인 콜라겐 형성과 다양한 효소와 호르몬 생산에 있어서 아주 중요한 영양제입니다. 신체의 면역 기능을 개선해 주고 뼈 건강 증진, 상처 치유 보조, 불안과 스트레스 감소, 구순 포진 예방 등 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 연구되었으며, 위장 문제, 알레르기 반응, 신장 문제 및 높은 콜레스테롤 수치를 포함하여 고용량에서 일부 부작용이 있을 수도 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해서 라이신을 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 육류 및 가금규, 생선, 유제품, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 식품은 모두 라이신의 좋은 공급원입니다.
라이신의 효능
라이신의 효능으로는 대략적으로 8가지로 나누어 볼 수 있으며, 적절한 라이신 보충제의 복용은 정상적인 건강을 유지하는데 필수적이며, 특정한 사람들에게는 도움이 될 수 있는 영양제입니다
1. 라이신은 단순 헤르페스 바이러스로 인한 구순 포진을 예방하고 치료하는데 효과적입니다.
2. 라이신은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선하며 당뇨병 환자에게는 아주 유익하게 작용을 하고, 백내장 발병을 예방할 수 있다는 연구도 있습니다.
3. 라이신은 기분과 행동을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 증가시켜서 불안과 스트레스 수준을 줄여주는 것으로 나타났습니다.
4. 라이신은 상처를 치유하는데 필수적인 콜라겐 합성에 관여를 하고 있으며, 콜라겐은 피부, 힘줄, 인대 및 연골의 구조를 형성하는 단백질로 작용하고 있습니다.
5. 라이신은 건강한 뼈에 필수적인 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하며, 골밀도를 증가시켜서 골다공증 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
6. 라이신은 항체와 백혈구 생성을 증가 시켜서 면역 체계의 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 단순 헤르페스 바이러스로 인한 구순 포진의 심각성과 빈도를 줄이는데 도움을 줍니다.
7. 라이신과 항산화제 카테킨이 쥐의 암세포 성장을 감소시키는 결과를 얻었다는 동물 연구도 있었습니다.
8. 라이신 결핍 및 고혈압이 있는 성인 대상으로 한 연구에서는 라이신의 보충제가 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
라이신의 부작용
적정량의 라이신 복용으로는 심각한 부작용을 일으키지 않고 있지만, 고용량의 라이신 복용은 설사나 메스꺼움 복부 경련을 포함한 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 사람들에게만 나타나는 알레르기가 있을 수 있으며 두드러기, 가려움증, 부기 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 고용량의 라이신 복용은 특히 신장 질환이 있는 사람의 신장 손상 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 일부 연구에서는 라이신 보충제가 일부 사람들의 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있음을 보여주고 있기도 합니다.
라이신 함유 식품들
주위 식품들에서 라이신이 풍부하게 함유된 재료들을 찾아 평소의 식단에서 라이신 섭취를 하는 것이 좋습니다.
1. 아몬드, 캐슈, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗들은 라이신의 좋은 공급원이 됩니다.
2. 치즈, 우유, 요거트와 같은 유제품들에도 많은 라이신이 함유되어 있기 때문에 라이신의 좋은 공급원이 됩니다.
3. 콩, 렌즈콩, 완두콩과 같은 콩류에도 라이신의 많이 함유되어 있습니다.
4. 생성은 라이신의 좋은 공급원이기도 하며 연어와 대구가 특히 좋은 라이신 공급원이 됩니다.
5. 육류 및 가금류는 라이신의 훌륭한 공급원이 되며, 쇠고기, 닭고기 및 칠면조 고기는 특히 라이신이 풍부한 식재료입니다.
라이신 보충제 섭취 후 체험 후기
라이신 보충제 복용은 대상포진과 같은 헤르페즈(바이러스의 감염으로 피부 또는 점막에 크고 작은 물집이 생기는 피부병)에 좋다고 합니다. 더불어 단백질 보충제와 비타민 B12, 비타민 D, 비타민C도 같이 복용을 해 주면 눈에 보이게 좋은 효과를 거둘 수 있습니다. 손가락과 입술에 생기는 수포들의 치료에는 확실한 효과가 있는 것 같습니다. 사람들에게도 좋지만 집안에서 키우고 있는 강아지나 고양이에게 생기는 이런 수포에도 효과가 있는 것 같아서 자주 사용하고 있고, 저는 꾸준히 아르기닌과 함께 라이신 보충제를 먹고 있습니다.